MANUAL 1.
LA RESPIRACIÓN. Introducción. Los 10 principios fundamentales del método Pilates. La importancia de la respiración.
MANUAL 2.
LA POSTURA DE PIE. Características de la postura correcta. Ejercicios de alineación de la postura de pie. Posturas incorrectas.
MANUAL 3.
POSTURAS EN EL SUELO. Posturas en el suelo, Ejercicios de alineación de la postura en posición supina. Ejercicio de alineación de la postura en posición lateral. Ejercicio de alineación de la postura en posición prona. Ejercicio de alineación de la postura en posición cuadrupedia.
MANUAL 4.
EJERCICIOS 1 A 4. El cien (One hundred). Enroscamiento y desenroscamiento de la columna (Roll up). Enroscamiento hacia atrás (Roll over). Círculos con la cadera o con la pierna (One leg circle).
MANUAL 5.
EJERCICIOS 5 A 9. Estiramiento de la columna (Spine stretch). La sierra (Saw). Enroscamiento con las manos en la nuca (Neck pull). La bicicleta (Bicycle). Puente (Bridge).
MANUAL 6.
EJERCICIOS 10 A 13. Rotación de la columna (Spine twist). La navaja suiza (Jackknife). Tumbado lateral con patada hacia delante (Side kick). Patada adelante y atrás en posición lateral con el apoyo de rodilla y cadera hacia arriba (Side kick kneeling).
MANUAL 7.
EJERCICIOS 14 A 20. Rodar como una pelota (Rolling back). Balancín con las piernas extendidas (Rocker with open legs). La foca (The seal). El cangrejo (The crab). Estiramiento de pierna, flexión opuesta y con doble respiración (One leg stretch). Doble estiramiento de pierna (Double leg stretch). Tirabuzón (Corkscrew).
MANUAL 8.
EJERCICIOS 21 A 26. Boomerang (Boomerang). Patada al frente (Leg pull front). Patada posterior (Leg pull). El reto (Teaser). Natación (Swimming). El cisne (Swan dive).
MANUAL 9.
EJERCICIOS 27 A 33. Patada posterior en posición prona (Single kick). Doble patada en posición prona (Double kick). Control balance (Control balance). Flexión de columna hacia abajo y la flexión de pecho (Push up). Hiperextensión lateral (Side bend). Círculos con la cadera (Hip twist). La tijera (Scissors).
MANUAL 10.
Planificación de una clase de Pilates.
Contenido de los Videos
VIDEO 1.
LA RESPIRACIÓN. LA POSTURA DE PIE. La respiración. Tipos. Ejercicios. La postura. Vistas. Movilizaciones de la cintura escapular. Movilizaciones de la columna vertebral. Posturas incorrectas. Sesión práctica 1. Sesión práctica 2.
VIDEO 2.
LA POSTURA EN EL SUELO. Posturas en el suelo. Ejercicios de alineación en posición supina. Ejercicios de alineación en posición lateral. Ejercicios de alineación en posición prona. Ejercicios de alineación en posición cuadrupedia. Sesión práctica 3.
VIDEO 3.
EJERCICIOS 1 A 13. Ejercicios de los manuales 4, 5 y 6. Sesiones prácticas 4, 5 y 6.
VIDEO 4.
EJERCICIOS 14 A 33. Ejercicios de los manuales 7, 8 y 9. Sesiones prácticas 7, 8 y 9.
VIDEO 5.
LA CLASE. Planificación de una clase. Composición de una clase. Ejercicios de estiramiento. Sesión práctica 10.
